敛内气 备阳气 霜降时节注意防寒润燥

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（来源：市场星报）

明日将迎来霜降，这是秋天的最后一个节气。霜降时节气温骤降，昼夜温差大。此时大自然处于“阳消阴长”的过渡阶段，人体的阳气也开始潜藏。浙江省立同德医院之江院区中医内科时小红副主任中医师提醒，霜降养生，关键在于一个“敛”字，重在防寒、润燥、养阴、补气。

平补防燥 防秋寒

霜降饮食应遵循“减苦增甘”的原则，以温和、平补的食物为主，避免过于寒凉或辛辣，保护脾胃，同时抵御秋燥。

羊肉、牛肉、鸡肉有很好的温中益气作用；山药、红薯、土豆、芋头等能健脾益胃，补中气；花生、南瓜、栗子，都是此时的应季滋补佳品。时小红提醒，秋末天气干燥更为明显，易伤及肺阴，导致口干、咽干、皮肤干燥、便秘。梨、白萝卜、银耳、百合、莲藕等“白食”是极佳的润燥食材。要多喝温水，晨起喝一杯温水，可以有效补充身体水分，稀释血液，预防心血管疾病。

霜降过后，气温骤降， 保暖防寒，尤为关键。足部的保暖是重中之重。不要穿凉鞋或赤脚行走，睡前可用温水泡脚，并按摩脚底涌泉穴，以促进血液循环，温暖全身。注意腹部保暖可以预防寒气侵袭脾胃，避免腹痛、腹泻；膝关节、脖颈和背部也易受寒，损伤阳气，需要格外保护。

拔罐祛风湿 艾灸储阳气

霜降时节，寒气凝滞，易导致气血运行不畅，引发颈肩腰腿痛、畏寒肢冷等问题。此时运用中医技术，温通经络，扶助阳气，效果尤为显著。

拔罐可以祛风除湿，疏通气血，缓解肌肉紧张。如果出现颈肩僵硬、腰背酸痛，可在风门穴、肺俞穴、大椎穴及疼痛局部进行拔罐。时小红提醒，拔罐应由专业人士操作，拔罐后注意保暖，避免吹风受凉。

督脉灸是中医传统艾灸疗法的一种。适用于阳虚体质、易感冒和有顽固性寒湿痹痛的人群，督脉灸是霜降时节的“黄金疗法”。在背部督脉（脊柱）上铺上姜末、艾绒进行施灸，热力强大，能温通一身之阳气，被誉为“灸中之王”。进行一次督脉灸，犹如给身体注入一股暖流，为整个冬季储备充足的阳气。 据《浙江老年报》