【夜读】为什么明明很努力，却仍然很焦虑？

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• 昨天 21:55
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来源： 人民日报

真正的问题

可能不在于你不够努力

　你是不是也会在深夜复盘时，觉得自己还有很多事没做完，进而自责自己不够努力？你是不是也会在看到身边的人取得成就时，反观自己已经拼尽全力但还没有成果，焦虑不断加剧？

　　其实，真正的问题可能不在于你不够努力，而在于你对“努力就该有立竿见影的回报”这件事抱有过高的期待。我们很容易用 “即时反馈” 来衡量努力的价值，却忘了很多成果都需要时间慢慢发酵：每天背单词，虽然暂时不能流畅对话，却已在积累词汇量；尝试健身，虽体重没有骤降，身体的耐力和柔韧性却在悄悄提升。

　　所以，不要因为暂时没有看到回报，就否定自己的努力，真正的问题可能只是时间还没到。给努力一点时间，也给自己一点耐心，你会发现，那些你曾付出的汗水，终会在未来的某一天，以你意想不到的方式回馈你。

将意义感更多地

建立在过程中而非结果上

　　我们之所以会在努力后感到焦虑，是因为把努力的意义完全寄托在了最终的结果上。一旦结果不如预期，之前所有的努力仿佛都失去了价值，焦虑感自然会涌上心头。

　　其实，如果你把意义感更多建立在过程中而非结果上，就会很好缓解焦虑感。学习时，别只盯着“第一名”，而是去享受解开一道难题的豁然开朗、记住一个知识点的踏实，即便一次考试没能取得理想的成绩，也不会被焦虑裹挟；跑步时，别被“五公里”“十公里”这样的硬指标困住，而是去感受风拂过脸颊的轻松、跑完后身体舒展的畅快，只要能达到锻炼身心的目的，就值得开心。

　　当你把注意力放在过程时，你会更容易感受到快乐和满足。每克服一个困难，每取得一点小小的进步，都会给你带来成就感，激励你继续前进，让你更加从容。

允许自己松弛

该休息时就好好休息

　在努力的道路上，有的人会抱持着“只有不停向前跑，才能离目标更近”的念头，于是把日程排得满满当当，连一点喘息的时间都不给自己。可事实上，长时间高强度的努力，有时会让我们身心俱疲，反而会降低效率，加剧焦虑。所以，我们要学会允许自己松弛，该休息时就好好休息。

　　休息不是偷懒，而是为了更好地出发。感到疲惫时，你不妨停下脚步，选择一些简单的方式缓解一下。比如去郊外散散步，呼吸新鲜空气，感受大自然的美好；窝在沙发里看一本喜欢的书，让心灵得到放松；也可以和家人朋友聊聊天，分享彼此的生活。

　　适当的松弛还能激发我们的创造力和灵感，很多时候，一些困扰已久的问题，在放松时反而能找到解决的办法。所以，不要对自己过于苛刻，允许自己有松弛的时刻，让努力和休息形成良好的循环，才能在追求目标的道路上行稳致远。

来源：人民日报夜读综合